最近关于一则竞技类综艺节目在网上掀起了一片热潮，在《追我吧》节目录制过程中高以翔猝死发酵，以此引来了广大网友和明星关注，让“猝死”又一次出现在大众的面前，有人说是因为通宵熬夜录制节目，也有人说是因为深夜高强度跑步所致……不管怎么样，这件让人非常痛心又遗憾的事情都在给我们敲响了警钟——关注健康，警惕猝死！

在许多人看来，猝死应该只会在老年人身上发生的事情，不应该发生在年轻人和中年人身上。事实上，我国的猝死人口正在呈现年轻化，越来越多的中青年人被心脏病找上门。近年来，不少年轻企业家、高管、白领因过度疲劳引发疾病而死亡，比如:

2018年最后一天，首旅集团总裁、王府井集团董事长刘毅突发大面积心梗离世，终年58岁;

2018年1月14日，朗科智能董事长刘显武因过度劳累，突发心梗抢救无效死亡，年仅49岁；

2018年8月5日，老百姓执行总裁冯砚祖因病逝世，终年57岁。

这一件件的事情让我们不得不引发对健康的关注！

提到猝死，我们很容易将它和熬夜、加班、过度疲劳联系在一起，而世界卫生组织(WHO)对猝死的定义则是：平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。

可引发猝死的基础性疾病可分为两类：心源性和非心源性疾病。

心源性疾病：主要包括冠心病、扩张型或肥厚型心肌病、风湿性心脏病、高血压、心脏病等心脏方面的疾病。

非心源性疾病：主要包括肺栓塞、支气管哮喘、急性脑血管疾病、主动脉夹层、严重的电解质紊乱等。

那么，猝死和加班或者通宵熬夜有关系吗？有一定关系，因为常常熬夜容易出现心脑血管疾病、肥胖、焦虑等疾病，而这些健康问题最终都会增加冠心病和心肌梗死的发生率。当然大家也不用慌，不是说得了这些病就一定会发生猝死。只不过，当存在这些疾病时，不良的生活习惯如加班熬夜等易使猝死发生。

同样的，即便没有这些疾病，健康人群也会因为某些不好的生活习惯诱发猝死，比如久坐不动，缺乏锻炼，排便时太用力，饮食口味太重(太咸、太甜)，压力大心情抑郁，长期睡眠不足，抽烟(包括二手烟)，喝酒等。

一般来说，平时身体健康，没有什么不适的人群跑步问题不大；年龄较大、平时又患有心脑血管疾病的患者以及有猝死家族史的人群，运动需要格外注意，发生运动猝死的几率较高。但并不是说就不能运动了，而是需要选择更平缓、不那么剧烈的运动(比如步行、骑车、打太极等)。

如果不了解自己的身体状况，建议先做个体检，通过动态心电图来确定自己是否适合跑步。

另外，跑步也要根据自己当下的身体感觉来调整：

如果当天白天身体状况不太好，感觉有胸闷、胸痛、头晕等不适时，晚上就不应该再运动了;

 如果在跑步时感觉胸闷气短、呼吸不畅，这说明运动强度太大了，也应及时减少运动量。

为了达到更好地减脂效果，有人觉得运动时间越长越好，但是如果每天如此，肌肉得不到恢复和休息，反而容易导致过度疲劳以及心理上的抗拒。当然，每周运动次数过少也不好，那就失去了减脂或是增强体质的意义。

建议大家每周保证3小时的中等强度运动量就差不多了，可以选择每周运动3~5天，每次30~60分钟左右。用在跑步上也是如此，可以每次跑步30~60分钟，中途也可以放慢速度，跑5分钟走1分钟这样也可以，只要不彻底停下来休息即可。(身体不适应立即停止!)

至于跑步的频率，要达到中等强度，可以以每分钟最高心跳不超过170减去自身的年龄，比如：

 如果你今年20岁，那么运动时最高心跳不超过150次/分钟;

 如果你今年40岁，那么心跳不应超过130次/分钟。

很遗憾，猝死这种“瞬间的死亡”，是没有非常明确的预警信号的。即便有预兆，大多也会被人所忽视。事实上现在很多人都会认为自己身体健康，对于身体出现的不适，也会认为是小毛病而不在意。

所以平时身体给你发出一些健康信号，我们不能忽视。具体来说，当出现以下6种情况的时候，需要立刻就医。

疼痛反应是猝死的发病征兆中最易被我们抓住和感知的信号。当感到胸部出现剧烈、紧缩、压榨性的疼痛，且感到透不过气时，就要提高警惕。冠心病的典型表现是胸痛，一般发生在胸骨后方，出现这类情况时需多加注意。

当病情发作时，除了疼痛外，若还有憋气、明显的紫绀、口唇发紫、血氧下降等情况时，就要高度怀疑可能是肺栓塞。

对于主动脉夹层患者，发病征兆是剧烈疼痛，而且在疼痛的同时会伴有重度的血压升高。

如果出现呼吸困难、胸闷、头晕等症状，难以忍受，需警惕肺栓塞、心衰急性发作等。

在没有缺少睡眠、剧烈运动或生病的前提下，连续几天、几星期，甚至几个月都出现无法缓解的疲劳感，且伴有失眠、焦虑、夜间惊醒等症状，就要考虑是否心脏出现问题。

晕厥是猝死的重要前兆，多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足而引起的。出现不明原因晕厥后应提高警惕，尽快查明原因，预防下一次晕厥甚至猝死的发生。

由于心源性猝死发生突然，因此预防重于治疗，要减少诱发猝死的因素。有心脑血管疾病家族史的人，尤其是家族中有猝死患者时，一定要进行心脏遗传性疾病的筛查。

对中青年人而言，要养成良好的学习生活习惯，避免长期劳累、熬夜学习工作、久坐等不健康生活方式，注意劳逸结合、规律作息、适当运动；在饮食方面，不宜吃太多含胆固醇较高的食物，同时适当控制食盐量。有些人为了提神会多喝咖啡或浓茶，这样可能增加心脏病发作的风险。

一旦发生心源性猝死，几乎不可能自主逆转，心肺复原苏是唯一“妙方”，最关键的在于心肺复苏紧急抢救，正确的做法如下：

1、不要移动病人，不要摇晃病人，立即让病人仰卧。同时请身边人拨打救援电话。

2 、在最短时间内判断病人是否停止了心跳，如果没有心跳，应当立即进行心肺复苏。

3 、快速检查患者口腔里面是否有异物，然后帮其头仰地。

4 、按压胸廓，按压胸廓的位置是在胸骨下1/3交界处或者双乳头与前正中线交界处进行按压。

5 、人工呼吸。掌握正确的人工呼吸方式，一手捏紧患者鼻孔，然后深吸一口气再往患者口腔内吹气。最后松开口鼻，让患者胸廓自动弹回。

6、 如此反复，直到专业人员到来。

引起心脑血管疾病年轻化的主要原因是不健康生活方式，中青年对心血管疾病重视不够，没有健康的生活方式，缺乏健康意识，饮食不平衡，睡眠严重不足。其次，中青年来自工作和生活的压力越来越大，工作和生活负荷重，一直处于疲惫状态，无暇顾及健康，使得身体锻炼越来越少，体质减弱。另一方面，心理压力大，精神高度紧张或过度焦虑、情绪波动大。

因此中青年人士一定要树立健康意识，平时做好预防，避免类似情况的发生！

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